□李桂芳

    儿童时期是生长发育的关键时期，而暑期则属于黄金窗口期。然而，在这个时期，多种因素可能阻碍儿童生长发育，例如假期作息不规律、持续高温天气等。本文旨在为家长提供一份详细的儿童暑期生长发育指南，通过科学的指导方法，帮助儿童在暑期健康成长。

    营养均衡

    夏季气温较高会导致儿童消化酶活性下降、食欲降低，此时可以适当调整饮食结构。建议家长每天给儿童摄入12种以上的食材，每周需达到25种，其中要重点补充以下三大营养素：

    优质蛋白

    每天可以通过摄入1个鸡蛋、300毫升牛奶、50克瘦肉，再搭配花生、豆腐等植物蛋白，满足儿童骨骼肌生长的需要。

    矿物质

    绿叶蔬菜（如西蓝花、菠菜）和坚果（如杏仁、核桃）搭配在一起，可以补充钙、铁、锌。

    维生素

    柑橘类水果可以补充维生素C，以促进铁的吸收和利用，有助于预防和治疗缺铁性贫血。通过补充多种维生素，可以减少钙的流失。

    但需注意，暑期避免过量摄入冷饮，以防引起肠胃痉挛，同时要避免过度依赖钙片补钙，以免导致骨骺过早闭合，建议以饮食补钙为主。

    适当运动

    暑期儿童适当增加运动量，可以促进生长激素分泌。因此，可以通过分级方案进行运动。

    基础运动：可以每日进行500次跳绳，分5组完成，并配合开合跳或摸高跳，刺激下肢骨骼生长。

    专项强化运动：可以每周游泳3次，每次40分钟，还可以进行篮球训练的变向跑或急停跳投，提升下肢爆发力，或者每日进行15分钟的压腿训练，可以减少脊柱侧弯的风险。

    运动应选择下午5点~7点进行，此时紫外线较弱。运动后要及时补充电解质水，以防肌肉痉挛。

    睡眠管理

    夜间儿童生长激素的分泌量是日间生长激素分泌量的3倍，因此做好儿童的睡眠管理很重要。

    学龄前儿童应每天晚上八点半之前入睡，学龄儿童应每天晚上九点半之前入睡。

    睡前习惯对儿童睡眠质量也有影响。因此，在睡前1小时应禁用电子产品，家长可以在睡前对儿童进行捏脊按摩，以放松身心，促进入眠。

    心理干预

    如果儿童长期处于焦虑状态，会导致生长激素分泌量下降，家长应关注儿童心理状态并做好干预。

    家长每日应安排30分钟的亲子对话时间，通过心理引导减轻儿童的压力。在暑期，给儿童制订目标清单，比如学会游泳等，并在儿童完成后给予奖励。

    监测预警

    通过监测身高和体重、骨龄检测及营养评估，可以更清楚地了解儿童的生长状态。如每个月同一时间测量身高和体重；9岁以上儿童每年接受一次左手X光片检查，预测骨龄生长潜力；每季度检测维生素D、血红蛋白水平等，以便及时调整营养方案。

    总之，儿童暑期生长发育很关键，家长要重视并做好干预，让孩子健康成长。

    （作者供职于山东省莘县妇幼保健院）