□任斐

随着现代生活的发展，工作和生活方式的改变，患有腰椎间盘突出症的人越来越多。作为现代生活中的一种常见疾病，正逐步趋于年轻化，并困扰着越来越多的人。腰椎间盘突出症主要伴有腰部及下肢出现放射性疼痛、出现麻木的情况，严重者可影响患者的日常活动，降低患者的生活质量。目前，除常规治疗外，日常生活中的护理，也能在很大程度上帮助我们缓解疼痛，加快康复的进程。
保持良好的生活习惯
对于腰椎间盘突出症患者而言，保持良好的生活习惯十分重要。通常从保持正确的坐姿、避免长时间久坐等方面进行着手。假若患者长期久坐，且姿势不正确，非常有会诱发腰椎间盘突出症。在日常生活及工作中，患者平时要保持正确的坐姿，如腰部挺直，双脚平放在地上，同时，背部和颈部放置靠枕，以减轻腰椎的压力，从而减少腰椎间盘突出症。众所周知，长时间久坐会加重腰椎的负担，加重腰椎间盘突出症的临床症状。因此，当患者长期久坐时，建议每1小时起身动活动，以减少腰椎间盘突出症疾病。
进行适度锻炼
进行适度锻炼对于腰椎间盘突出症防治尤为重要，主要包括腰部肌肉锻炼、拉伸运动、有氧运动等。强大的腰部肌肉力量可以提高腰椎的稳定性，可以减少腰椎间盘突出症防的发作，但在腰部肌肉锻炼时，应在专业人士的指导下进行。适当拉伸运动可以缓解腰部肌肉的紧张，降低肌肉的紧张度，从而使疼痛感减轻。日常比较常见的拉伸方式有瑜伽、普拉提等。研究结果证实，适度有氧运动可以促进人体的血液循环，减轻腰部疼痛，但注意要强度适宜。常用的有氧运动方式，主要包括散步、游泳等。
合理饮食调整
对腰椎间盘突出症患者而言，合理的饮食十分重要。饮食调整主要包括增加钙质摄入量、补充维生素等。腰椎间盘突出症患者平时要注重钙的摄入量，多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、小鱼干等。同时，还要补充维生素和微量元素，维生素D有助于钙质的吸收和利用，维生素C有助于胶原蛋白的合成，富含维生素的食物有鱼肝油、蛋黄、柑橘类水果等。
心理调适与放松
心理调适与放松对于腰椎间盘突出症十分重要，主要包括保持乐观心态、定期进行放松训练等。对于腰椎间盘突出症患者来言，保持积极乐观的心态对疾病的好转十分重要。当面临腰椎间盘突出症这一疾病时，患者应学会调整自己的情绪，避免过度焦虑和抑郁。另外，患者还需通过定期的放松训练，例如深呼吸、冥想等，缓解患者紧张情绪，从而有利于减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛、肢体麻木等不适症状，有利于疾病的恢复。
综上所述，对于腰椎间盘突出症患者而言，这些日常护理对于患者的康复非常重要。通过保持良好的生活习惯、进行适当锻炼、合理饮食调整、心理调适与放松等日常护理，患者可以有效缓解疼痛，提高生活质量，早日恢复健康。
 （作者供职于河南省中医院骨病二科）