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如何防治骨关节炎 |
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□刘笑宇
骨关节炎是一种常见的关节疾病，主要由于关节软骨的磨损和退化所致。在日常生活中，有些关节比较容易受到损伤，而骨关节炎的防治方法也是多种多样的。
如何防治骨关节炎
注意保暖 寒冷环境是骨关节炎发病的危险因素之一。相关研究显示，长期处在寒冷环境的人群关节炎的发生率较高。因此，避免着凉，注意天气变化，可在日常生活中佩戴护膝、护腕等护具，关节热敷等。
控制体重 肥胖会增加关节的负担，加速关节的磨损和退化。因此，控制体重在正常范围对保护关节有益。
适度有氧运动 骨关节炎患者应保持适度运动，比如游泳、散步等。不仅可以防止关节周围肌肉萎缩，维持关节稳定性，也可避免因长期不运动诱发骨质疏松。运动应循序渐进，运动前进行热身，避免关节负荷过重的运动。
改善软骨营养代谢 可以使用硫酸氨基葡萄糖胶囊改善软骨营养代谢，减缓软骨退变，从而预防或者延缓骨关节炎。在关节内注射透明质酸可提高关节内透明质酸的含量，可以覆盖在关节软骨和滑膜表面，修复损坏的生理屏障，保护关节软骨。
纠正力学失衡 肢体力线偏移可造成关节内翻、外翻畸形，使关节面受力不均，从而引起骨关节炎。可通过非手术治疗预防，或者手术截骨等方式纠正肢体力线偏移预防骨关节炎。
减少关节负载 如煤矿工人可在劳作过程中，注意降低腰背部反复、长期、高强度负荷，劳动时佩戴腰部支具，从而缓解脊柱关节压力，预防骨关节炎。通过主动练习肌肉力量，如游泳、骑自行车等，避免肌肉萎缩，从而起到预防骨关节炎的作用。
避免不恰当的关节使用 如频繁蹲起、跪姿、提重物等都会对关节造成较大压力易引发骨关节炎应尽量避免这些动作。
哪些关节易受到损伤
肩关节 肩关节是上肢的主要关节之一，也是比较容易受伤的关节之一。在提重物或进行高强度的上肢运动时，如果没有正确使用肩关节，很容易造成肩关节的脱位或拉伤。
肘关节 可以说肘关节是每天活动量较大的关节，而平时经常举重物、打网球或者打高尔夫球，经常做伸臂和旋转动作等，都可导致肘关节损伤。
腕关节 腕关节需要承担手部和手臂的重量，因此在进行手部活动时，腕关节需要承受较大的压力，容易受到损伤。
髋关节 人们走路或者站立时，髋关节承受着上身的重量，因此髋关节容易受到磨损而损伤。临床中发现，45岁以上的人群存在不同程度的髋关节问题。
膝关节 膝关节是人体最大的关节之一，也是最容易受伤的关节之一。在运动中，膝关节需要承受全身的重量和冲击力，因此容易受到扭伤或拉伤。
踝关节 平时走路或跑步时最先受到冲击的关节是踝关节，尤其平时喜欢穿高跟鞋的女性，更容易得踝关节炎。
防治骨关节炎需要从多个方面入手，包括注意保暖、多晒太阳、控制体重、适度运动、改善软骨营养代谢、纠正力学失衡、减少关节负载、主动练习肌肉力量、避免不恰当的关节使用等，这样才能有效地保护我们的关节健康，防治骨关节炎。
（作者供职于郑州大学第五附属医院肌肉骨骼疼痛康复科）
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