□赵继伟

   在电子设备普及的当下，近视呈低龄化、高发化的趋势。近视不仅影响个人形象，还可能引发一系列眼部并发症，给学习、工作和生活造成诸多不便。因此，做好近视防控工作迫在眉睫，而从日常习惯入手，无疑是关键且有效的途径。
    合理用眼，把握时间与距离
    在用眼过程中，时间与距离的把控至关重要。如今，无论学生还是上班族，都会长时间近距离盯着书本、电脑或手机屏幕。这种过度用眼的行为，会让眼睛长期处于紧张状态。眼睛就像一根被持续拉紧的弦，久而久之就会失去弹性，导致近视。
    学生群体应严格遵循“20-20-20”护眼法则，即每近距离用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的地方，持续20秒以上。这样能让眼睛得到短暂的休息，缓解视疲劳。上班族在工作间隙，应主动起身，走到窗边或户外眺望远方，放松眼部肌肉。
    优化环境，营造舒适用眼氛围
    良好的用眼环境是保护视力的基础。光线过强或过暗，都会对眼睛造成伤害。在室内学习或工作时，应选择光线充足且柔和的环境。白天可充分利用自然光，让阳光透过窗户均匀地洒在桌面上；夜晚则要使用护眼台灯，台灯应放置在左前方，避免手部阴影遮挡，同时打开房间顶灯，保证整体环境亮度适宜。此外，电子设备的屏幕亮度也要根据环境里的光线进行调整。
    增加户外活动，拥抱大自然
    户外活动是近视防控的“天然良药”。研究表明，每天保证2小时以上的户外活动，能有效降低近视的发生率。户外自然光充足，且光线分布均匀，眼睛在这种环境里能得到充分的放松和调节。
    在户外，阳光能刺激视网膜无长突细胞分泌多巴胺，这种物质可以抑制眼轴的增长，从而预防近视。孩子们可以在课间休息时到操场上活动活动，放学后也可以和家长一起到公园散步、打球。成年人即便工作繁忙，也应利用周末进行户外运动，如登山、骑行等，既能锻炼身体，又能保护眼睛。
    均衡饮食，为眼睛提供营养支持
    饮食与眼睛的健康息息相关。富含维生素A、维生素C、维生素E和叶黄素等营养物质的食物，对眼睛有很好的保护作用。维生素A有助于维持正常的视觉功能，胡萝卜、动物肝脏等都是维生素A的良好来源；维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能减少自由基对眼睛的损伤，它们在新鲜的蔬菜和水果中含量丰富；叶黄素则能过滤蓝光，保护视网膜，多存在于玉米、菠菜等食物中。
    充足睡眠，让眼睛得到充分休息
    睡眠可以让身体和眼睛得到充分休息。睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩，长期睡眠不足还可能影响眼睛的正常发育和调节功能。青少年正处于身体发育的关键时期，每天应保证8小时～10小时的睡眠时间；成年人应尽量保证7小时～8小时的高质量睡眠。养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，让眼睛在睡眠中得到充分的放松和修复。
    总之，近视防控是一场持久战，需要我们从日常生活中的点滴做起。
    （作者供职于山东省曲阜市人民医院）