□王孔民

   如今，腰椎间盘突出已成为常见的健康问题。它带来的腰部疼痛、下肢麻木等症状，严重影响患者的生活质量。其实，腰椎间盘突出的发生和加重，与日常生活中的一些行为密切相关。了解并远离这些行为，对于预防和改善腰椎间盘突出至关重要。
    久坐且姿势不当
    现代社会，久坐已经成为一种普遍现象。上班族在办公室里对着电脑一坐就是一整天，学生长时间伏案学习，对腰椎的伤害极大。当我们久坐且姿势不当（如长时间弯腰驼背地坐着或瘫坐）时，腰椎承受的压力分布不均，大部分集中在腰椎间盘上。这种持续的压力会加速腰椎间盘的磨损和退变，使纤维环变得脆弱，容易破裂，造成髓核突出，进而引发腰椎间盘突出。久坐还会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，引起血液循环不畅，使肌肉得不到充分的休息和营养供应，变得僵硬、无力，无法为腰椎提供足够的支撑和保护。因此，为了腰椎的健康，一定要避免久坐，每隔一段时间就起身活动一下，伸展腰部，缓解肌肉紧张。同时，要注意保持正确的坐姿，挺胸抬头，腰部挺直，让腰椎处于正常的生理曲度。
    弯腰搬抬重物
    弯腰搬抬重物是很多人不经意间就会做出的动作，这个动作对腰椎间盘的伤害不容小觑。在弯腰状态下，腰椎间盘承受的压力会成倍增加。此时去搬抬重物，巨大的压力会直接冲击腰椎间盘，很容易导致纤维环破裂，髓核突出。比如，有些人在搬家或者搬运货物时，会直接弯腰抱起箱子。这样做，会悄悄地损害自己的腰椎。正确的做法是：先蹲下，保持腰部挺直，利用腿部的力量将重物搬起。腿部肌肉力量强大，能够承受较大的重量，这样可以有效减轻腰椎的负担，降低发生腰椎间盘突出的风险。因此，腰椎间盘突出患者不要弯腰搬抬重物，遇到需要搬运的情况时，要采取正确的方法。
    过度扭转腰部
    有些人在运动时或者日常生活中喜欢过度扭转腰部，比如打网球时大幅度地挥拍转身、跳舞时快速地扭动腰部等。虽然这些动作让人看起来很有活力，但对腰椎间盘来说却是一种折磨。过度扭转腰部会使腰椎间盘受到过大的扭转力。这种扭转力会破坏纤维环的结构，使其出现裂缝，进而导致髓核突出。对于已经患有腰椎间盘突出的人来说，过度扭转腰部会加重病情，使疼痛、麻木等症状更加明显。因此，为了预防和改善腰椎间盘突出，要尽量避免过度扭转腰部。在运动时，可以选择一些温和、对腰椎压力较小的项目，如散步、练瑜伽等，并且在运动过程中要注意动作的幅度和力度，避免对腰椎造成损害。
    总而言之，通过远离以上行为，我们可以预防或减轻腰椎间盘突出。让我们从日常生活中的点滴做起，关注腰椎健康，远离那些伤害腰椎的行为，提高生活质量。
    （作者供职于广东省东莞市清溪医院关节外科）