□朱宏伟

   在生活中，我们如舟行大海，时而风平浪静，时而波涛汹涌。面对挫折，有的人一蹶不振，有的人却愈挫愈勇。是什么造成了这种差异？答案便是心理韧性。心理韧性是指个体在面对逆境、创伤、压力等负面生活事件时，能够迅速恢复并保持心理健康的能力。从“心”出发，打造强大的心理韧性，对我们的身心健康和生活质量有着重要影响。
    拥有强大的心理韧性的重要性​
    心理韧性在生活中有着重要作用。当遭遇失业、失恋这类重大挫折时，心理韧性强的人能正视困难，冷静分析原因，迅速调整心态，寻找解决问题的办法，把挫折视为成长的契机。而心理韧性弱的人，可能会陷入消极情绪的泥沼，无法自拔，甚至身心健康受损。研究表明，心理韧性强的人，不仅在面对压力时能保持良好的心理状态，还能拥有更健康的身体，降低心血管疾病等健康问题的风险。
    阻碍心理韧性变强的因素
    在日常生活中，不少因素会阻碍心理韧性变强。消极的思维模式是首要因素。喜欢自我否定、夸大问题的严重性，会削弱我们应对困难的信心。缺乏社会支持同样是重要因素。面对困难时，如果没有家人、朋友的陪伴与支持，会让人感到孤立无援，难以走出阴霾。此外，长期处于高压状态，会身心疲惫，也会消耗心理能量，降低心理韧性。
    如何拥有强大的心理韧性
    改变思维模式
    我们可以通过培养积极的思维模式来增强心理韧性。遇到问题时，尝试换个角度，把挫折视为成长的机会。比如，虽然失业会令人沮丧，但其可能是我们探索新职业道路的契机。同时，学会自我肯定，多关注自己的优点和成就，增强自信心。
    建立社会支持网络​
    建立良好的人际关系，是增强心理韧性的关键。在日常生活中，我们要主动与家人、朋友沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐。当遇到困难时，不要独自承受，及时向他人寻求帮助。此外，还可以参加社交活动，结识志同道合的朋友，拓展社交圈子，丰富自己的生活。
    保持健康的生活方式
    健康的身体是拥有强大的心理韧性的基础。规律作息，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分休息；合理饮食，为身体提供充足的营养；适度运动，如跑步、练瑜伽、游泳等，不仅能释放压力，还能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。
    合理设定目标
    合理设定目标能为我们提供前进的方向和动力。设定目标时，要结合自身实际情况，将大目标分解为一个个小目标，循序渐进地实现。每实现一个小目标，都能获得成就感，增强自信心和心理韧性。​
    拥有强大的心理韧性非一朝一夕之功，需要我们在日常生活中不断学习和实践。改变思维模式，建立社会支持网络，保持健康的生活方式，合理设定目标，我们就能从容面对挑战，书写精彩的人生篇章。
    （作者供职于山东省莱西市市立医院）