□殷海燕

35岁的王女士，近3个月出现严重的睡眠问题。她每晚入睡困难、睡眠浅，稍有动静即惊醒，醒后再次入睡困难；白天，王女士则感到极度疲倦、头晕乏力，工作效率大幅下降，情绪也变得焦虑烦躁。
王女士在家尝试多种自我调节方法，均未奏效，到郑州市第八人民医院寻求治疗。经过详细检查与评估，王女士被诊断为中度失眠症。医生为王女士制定了综合治疗方案，包括心理疏导、调整作息时间，以及规范用药。
经过一段时间的治疗，王女士的睡眠状况逐渐好转，入睡时间缩短至30分钟以内，睡眠深度增加，夜间醒来次数减少，白天的精神状态和工作效率明显恢复，情绪也趋于稳定。
其实，王女士的经历并非罕见。在生活的重重压力下，睡个好觉竟成了不少人的奢望。无论是即将面临重要考试、工作汇报、未完成的项目报表，还是筹备婚礼的人，甚至毫无特殊缘由，都可能陷入无眠之夜。睡眠问题日益受到广泛关注，其重要性不言而喻。《2021年运动与睡眠白皮书》显示，中国超3亿人存在睡眠障碍。你是否也在其中呢？
长期睡眠不足犹如一颗隐藏在身体内部的定时炸弹，不仅会大幅提升患心理疾病的风险，还可能使原有心理疾病者雪上加霜。焦虑、抑郁等负面情绪如影随形，严重影响人们的生活品质与心理健康。
良好的睡眠可以帮助人们恢复健康活力。优质睡眠能够有效恢复体力与脑力，消解白天的疲惫。当我们处于梦中时，身体会悄然进行自我修复与调整，为崭新的一天储备充足的能量，让我们精神抖擞地迎接挑战。
同时，睡眠还能增强机体免疫功能。睡眠对免疫系统的强化作用不容小觑。T细胞作为机体免疫系统的关键细胞，在睡眠充足的个体中，其整合素激活水平显著高于常人。这意味着良好的睡眠如同为身体构筑了一道坚固的防线，抵御外界侵袭。
运动疗法 白天进行（如打太极拳、练习八段锦等）舒缓运动，适度消耗体能。睡前尝试渐进性放松训练，从头部到脚部依序放松全身肌肉群，逐步舒缓紧张的神经，有效缩短入睡时间，提升睡眠品质。
音乐疗法 轻柔的音乐是大脑的放松剂，如《摇篮曲》般的旋律，以及自然界的雨声、风吹树叶的沙沙声等“白噪声”，皆能帮助我们清空思绪，营造宁静的睡眠氛围，引领我们快速进入梦乡。
呼吸疗法 “4-7-8呼吸法”简单易行，吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，循环往复。如此可以促进氧气充分进入肺部，激活副交感神经系统，使人们的身心迅速进入松弛状态，顺利入眠。
冥想疗法 睡前10分钟~15分钟的冥想时光，能让人们暂时抛开白天的烦恼与疲惫，专注于当下的呼吸与内心感受。在静谧中，身心的紧张感渐渐消散，为优质睡眠做好铺垫。
药物疗法 针对失眠症状，临床常用劳拉西泮、阿普唑仑、右佐匹克隆等药物，患者需要遵照医嘱服用。长期受睡眠问题困扰的人群，应及时就医，查明根源，精准用药。
愿每个人都拥有优质的睡眠质量，能够以饱满的精神状态迎接生活的每一缕阳光。
 （作者供职于河南省郑州市第八人民医院）