□井源

   人口老龄化日益加剧，阿尔茨海默病（老年痴呆症）已成为影响老年人生活质量及家庭幸福的重要健康问题。它不仅剥夺了老年人的记忆与认知能力，也给家庭和社会带来了沉重的负担。通过科学的预防和干预措施，可以有效延缓老年痴呆，甚至降低老年痴呆症的发病风险。
均衡饮食 营养大脑
    饮食是维持大脑健康的基础，均衡摄入各类营养素，特别是富含抗氧化剂、不饱和脂肪酸、维生素B和叶酸的食物，对预防老年痴呆至关重要。
    多吃蔬果：蔬菜和水果富含抗氧化剂，如维生素C、维生素E及β-胡萝卜素，能帮助清除体内自由基，减少大脑细胞损伤。
    适量鱼类：深海鱼如三文鱼、鳕鱼富含不饱和脂肪酸，有助于改善大脑功能，减少炎症。
    全谷物与坚果：全谷物提供丰富的B族维生素和膳食纤维，坚果则富含健康脂肪和抗氧化物质，均对大脑有益。
规律运动 激活身体
    身体活动不仅有助于保持心血管健康，还能促进大脑血液循环，增强神经元之间的联系。
    有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提升心肺功能，促进大脑供氧，每周运动时间应不少于150分钟。
    脑力活动：拼图、下棋、学习新技能或语言，能锻炼大脑的认知功能，保持思维活跃。
社交互动 情感滋养
    社交活动不仅能够缓解孤独感，还能通过情感交流促进大脑功能。
    参与社区活动：加入兴趣小组、志愿者团队或老年大学，与同龄人交流分享，拓宽社交圈子。
    家庭互动：定期与家人聚餐、旅行或共同进行家庭活动，增进亲情，享受天伦之乐。
    情感支持：建立稳定的人际关系，学会倾诉与倾听，及时寻求心理帮助，减轻压力与焦虑。
保持学习 挑战自我
    终身学习是预防老年痴呆症的良药，不断学习新知识、新技能，可以刺激大脑神经元的生长和连接，增强认知储备。
    阅读：阅读不仅能增长知识，还能锻炼理解力和记忆力。
    在线课程：利用网络平台学习新技能，如编程、摄影、烹饪等，保持好奇心和求知欲。
    记忆训练：通过记忆游戏、记忆宫殿等方法，刻意练习记忆能力，延缓记忆力衰退。
良好睡眠 恢复精力
    充足的睡眠对大脑健康至关重要，缺乏睡眠会影响注意力、记忆力和情绪调节能力。
    规律作息：保持固定的睡眠和起床时间，建立生物钟。
    创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、温度适宜，使用舒适的床品。
    减少睡前刺激：避免晚餐过饱、饮用含咖啡因的饮料、使用电子产品等可能影响睡眠的行为。
定期体检 早期干预
    定期进行健康检查，特别是关注血压、血糖、血脂等心血管健康指标，及时发现并控制慢性病，有助于预防老年痴呆症。
    血压管理：高血压病是老年痴呆症的重要风险因素，需定期监测并遵医嘱治疗。
    心理健康评估：关注情绪变化，及时寻求专业心理咨询或治疗，避免抑郁等心理问题影响大脑健康。
（作者供职于山东省东营市胜利油田中心医院）