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按摩哪些穴位有助于睡眠 |
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□项丽虹
现代社会的生活节奏较快，人们工作压力较大。统计数据显示，在我国成年人中，失眠发生率为38.2%。如果长期失眠，白天就容易出现困倦乏力、注意力不集中的情况，严重降低工作效率和生活质量。近年来，穴位按摩治疗失眠受到人们的关注。
什么是失眠
失眠是一种常见的睡眠障碍。失眠包含两种情况，一种是短期失眠，就是偶尔出现失眠的情况，持续时间一般不超过1个月；另一种是长期失眠，也叫作慢性失眠，一周内失眠的次数超过3次，并且持续时间一般超过3个月。
对于短期的、偶尔的失眠，一般不需要治疗。长期失眠，则要引起重视，及时治疗。
失眠的原因及危害
疾病因素、精神因素、心理因素、药物因素、不良生活习惯等，都可能引起失眠。生活压力较大、长期精神紧张等，会干扰褪黑素的分泌，导致失眠。使用降压药、抗抑郁药等，也可能导致失眠。
入睡困难、早醒、睡眠时间短等情况，导致身体得不到很好的休息，不仅会影响白天的生活、工作和学习，还容易引发免疫力下降、记忆力下降、情绪低落等问题，甚至还可能引起一些其他疾病。因此，人们要积极应对失眠。
按摩哪些穴位有助于睡眠
神门穴
神门穴是手少阴心经的穴位之一。中医认为，心主神明，心安则神志安，心神不宁是导致失眠的重要原因。神门穴作为手少阴心经的重要穴位，对气血的运行有极为重要的作用。按摩神门穴，可以促进心经的气血运行，有效濡养心神，有安神助眠的作用。
神门穴位于腕关节，在腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。其实，神门穴很好找，手心向上，握紧拳头，在手腕根部看到一个凹陷，这就是神门穴。
按摩手法：用拇指指腹轻轻按摩神门穴，以微微酸胀感为宜；按摩3分钟~5分钟即可，双侧交替进行；长期睡前按摩30分钟，能够有效改善失眠。
内关穴
中医认为，心肺主疏泄，气滞则血瘀，就会出现胸闷、心烦等症状，影响睡眠质量。内关穴处于八脉交会之处，属于手厥阴心包经的络穴。按摩内关穴，能够调节身体的气机，促进血液循环，具有助眠的效果。
内关穴在小臂掌侧，屈泽至大陵的直线上，腕横纹上方2厘米处，掌长筋和桡肌腱之间。人们可以从腕部横纹中点开始，大约三指宽，位于两个清晰的腱间为内关穴。
按摩内关穴时，用拇指指腹按摩5分钟~10分钟，直到出现酸麻、胀痛感且向四周扩散为宜。人们可以在晚上入睡前按摩内关穴，也可以在烦躁的时候按摩内关穴，以宽胸理气，提高睡眠质量。
古籍记载，某个书生在考试前，因为紧张而出现了失眠、心悸、胸闷等症状。看病时，大夫让他每天按摩内关穴，坚持一段时间后，失眠等症状明显改善，最终取得了优异的成绩。由此可见，按摩内关穴，可以改善情绪因素引发的失眠。
太冲穴与行间穴
中医认为，肝主运化，调节情绪。肝疏泄失常，肝郁化火，易上扰心神，引起失眠不寐。太冲穴与行间穴都属于足厥阴肝经。按摩这两个穴位，有疏肝理气、清肝泻火的功效，可以改善肝郁引起的失眠。
行间穴在足背侧面，第1趾与第2趾之间，趾蹼边缘后面赤白的皮肤上。简言之，行间穴位于拇趾与第二趾之间的指缝上。太冲穴位于足背部，位于第1趾与第2趾之间的凹陷处。用手顺着足缝向上按，可以触摸到骨头间隙，这就是太冲穴。
按摩时，先从行间穴入手，从上到下，逐渐加重力道，直到出现明显的胀痛感，持续3分钟~5分钟。然后再按摩太冲穴3分钟~5分钟。现代医学研究结果证明，刺激太冲穴与行间穴，可以有效调节机体的自主神经，减少交感神经的兴奋性，舒缓神经紧张，提高睡眠质量。
百会穴
百会穴是任督二脉的交汇处，是人体的重要穴位之一。按摩此穴，可以调节身体阴阳平衡，促进气血运行，从而使心神得到更多的濡养，改善失眠。
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交汇点。用左手中指按在穴位上，右手中指则放在左手中指上，形成交叠状态，然后用力按摩穴位，以产生酸胀感、刺痛感为宜，每次按揉3分钟，每日2次~3次。人们还可以用拇指指腹在百会穴上做顺时针或逆时针转动按揉，通常以3分钟~5分钟为宜，可以舒缓脑部神经，改善脑部血液循环。
安眠穴
中医认为，按摩安眠穴，具有镇惊安神、疏风通络的功效，可以改善脑部供血，调节神经系统，刺激褪黑素的分泌，从而提高睡眠质量。按摩安眠穴，还可以改善心神不宁、烦躁不安、肝火旺盛、风邪侵袭等原因引发的失眠。
安眠穴位于耳朵后上方，在翳风穴与风池穴的中间。按摩安眠穴，可以放松肌肉、神经，帮助人们快速入睡。
转动按揉：先点按安眠穴约1分钟，再用手做环形按摩3分钟~5分钟即可，力度以轻微酸胀感为宜。推按：五指并拢，小指抵住耳垂，然后从安眠穴向风池穴推进，如此反复，坚持3分钟~5分钟。
穴位按摩注意事项
力度要适中 进行穴位按摩时，力度要适中，避免用力过大，一般以出现酸麻胀痛感为宜。
穴位按摩时间 一般情况下，建议在晚上入睡前30分钟进行穴位按摩。此时身体和精神都比较放松，可以更好地发挥出按摩的效果。白天出现焦虑、烦躁或者想睡觉时，也可以按摩以上穴位。
贵在坚持 穴位按摩虽然有效果，但是见效慢。因此，人们只有长期坚持进行穴位按摩，才能提高睡眠质量。
禁忌证 皮肤破溃、感染等，应暂缓穴位按摩。月经期、妊娠期，可能对身体有影响，应该谨慎进行穴位按摩。
（作者供职于上海市青浦区白鹤镇社区卫生服务中心）
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