□郭相峰

根据数据显示，全球范围内约有十亿人受到高血压病的困扰，而在我国，这一数字高达2.4亿。高血压病不仅会增加心脏病和脑卒中的风险，还会影响人们的生活质量。那么，如何预防和控制高血压病呢？
高血压病的危害
首先，让我们来看看高血压病对心脏的影响。想象一下，你的心脏就像是一个永不停歇的泵，而高血压病就像是给这个泵增加了额外的压力。长期高血压病会使心脏负荷加重，导致心肌肥厚、扩大，最终可能发展为心力衰竭。同时，高血压病还容易引发冠心病、心肌梗死等严重心脏疾病。
然后，高血压病会对脑血管造成损害。想象一下，你的大脑就像是一片繁茂的森林，而高血压病就像是一场突如其来的暴风雨。这场暴风雨可能会导致森林中的树木倒塌，甚至引发火灾。高血压病是导致脑出血、脑梗死、短暂性脑缺血发作等脑血管疾病的主要危险因素。这些疾病可能导致瘫痪、失语、认知功能障碍等后遗症。
其次，高血压病会对肾脏造成损害。想象一下，你的肾脏就像是一个负责过滤废物的工厂，而高血压病就像是工厂里的废水。这些废水长期未得到控制，可能导致肾脏功能减退，出现蛋白尿、血尿等症状，最终可能发展为肾功能衰竭。
最后，高血压病还可以导致视网膜动脉狭窄、硬化，甚至引发视网膜病变，严重时可导致失明；会使血管内皮损伤，促使动脉硬化的发展，从而增加心血管疾病的风险；还能导致下肢血管狭窄，引起行走时的疼痛，严重时可能导致下肢坏疽等。
总之，高血压病就像是一个隐形的杀手，正悄悄地侵入我们的身体，慢慢地蚕食我们的健康。我们应该时刻警惕，及时采取措施，保护好自己的身体。
高血压病的预防
养成良好的生活习惯 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。饮食方面，要注重营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，减少盐、油、糖的摄入量，限制高脂肪、高热量食物的摄入量。此外，戒烟限酒也是预防高血压病的重要措施。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，增加心脏负担，过量饮酒会损害肝脏功能，影响血压调节。
加强体育锻炼 适当运动可以帮助人体降低血压，增强心血管功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时要注意适量，避免剧烈运动，以免引发心血管疾病。同时，运动前要做好准备活动，运动后要进行适当的放松和拉伸，以减少运动损伤的风险。
保持适宜体重 超重和肥胖是高血压病的重要危险因素。通过控制饮食、增加运动等方式，保持适宜的体重，有助于降低血压。
保持良好的心理状态 长期的精神压力和紧张情绪会导致交感神经兴奋，使血压升高。因此，要学会调整心态，保持乐观积极的心态，适当参加一些兴趣爱好和社交活动，与亲朋好友分享快乐和烦恼，以减轻心理压力。在工作和生活中遇到困难和挫折时，要学会换位思考，看淡得失，保持心理平衡。
定期体检 高血压病往往没有明显的症状，容易被忽视。因此，建议每年进行一次全面的体检，特别是对有高血压病家族史、肥胖、糖尿病等高危人群，要更加重视血压的监测。一旦发现血压异常，要及时就医，根据医生的建议进行合理的治疗。
加强对高血压病知识的普及和宣传 通过各种途径，如健康讲座、宣传册、网络等，让更多的人了解高血压病的危害、预防方法和控制措施，提高全民的健康素养。同时，政府和社会各界要加大对高血压病防治的投入和支持力度，完善医疗保障体系，为高血压病患者提供及时、有效的诊疗服务。
预防高血压病需要从多方面入手，养成良好的生活习惯、加强体育锻炼、保持良好的心理状态、定期体检和加强对高血压病知识的普及都是预防高血压病的有效措施。只有全社会共同努力，才能有效降低高血压病的发病率，保障人民群众的身体健康。
同时，预防高血压病是一个长期、系统的过程，需要我们在日常生活中不断关注和努力。通过以上提到的预防措施，我们可以有效地降低高血压病的发病风险，为自己和家人创造一个更健康的生活环境。
高血压病的控制
对已经患有高血压病的患者，除了遵循上述预防措施外，还需要积极治疗和调整生活方式。
规律服药 按照医生的建议，按时按量服用降压药物。这是最基本也是最重要的一步，就像打仗一样，武器是必不可少的。
监测血压 定期监测血压，了解自己的血压状况，及时调整治疗方案。这就像是在战场上不断调整战略战术，以求取得胜利。
调整饮食 低盐、低脂、低糖饮食，多吃蔬菜水果，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物。这就像是在战争中节约粮食，保证后勤供应。
增加运动 每天进行适量的运动，如散步、打太极拳等，有助于降低血压。这就像是在战争中加强训练，提高战斗力。
戒烟限酒 戒烟和限制酒精摄入量，有助于血压控制。这就像是在战争中减少敌人的物资补给，削弱其战斗力。
保持良好的心态 保持乐观积极的心态，避免过度焦虑和压力。这就像是在战争中保持士气，增强士兵的战斗力。
高血压病是一种慢性疾病，但通过培养健康的生活习惯并采取积极的预防措施及治疗，我们完全有能力摆脱这一“隐秘的杀手”，享受到健康与幸福的时光。
（作者供职于河南省南阳市社旗县中医院老年病科）