□张志

二十四节气作为农耕文化的重要组成部分，不仅指导百姓从事农业活动，在养生方面亦有重要作用。小满，作为立夏后的第二个节气，正值初夏与仲夏之交，自然界阳气升腾、雨水渐多，湿与热相搏结。
小满过后，人体腠理开放，阳气外浮，内外相合，易感受湿热之邪。脾喜燥恶湿，湿邪困脾，脾失运化，故容易出现食欲不振、身重疲乏、大便粘腻等问题。该阶段，心火渐旺，容易出现心烦失眠、口舌生疮等上火症状。
此季节，阳气旺盛，我们要顺应天时，养阳气，以使阳气充足，防止秋冬季节因阳虚出现的疾病（如慢性支气管炎、哮喘等）。因此，小满养生原则的核心在于“清热利湿、健脾和胃、静心养阳”。
养生四法
饮食 增苦减辛、清淡利湿、莫贪寒凉。夏季，人们喜欢用寒凉饮食解暑热，而寒凉之品不仅损伤脾胃，更易耗散阳气。
宜食：苦味食物，如苦瓜、莲子心、莴笋等，可以清心火、解暑湿；冬瓜、赤小豆、薏苡仁、玉米须，可以利水渗湿；山药、茯苓、白术、扁豆，可以健脾和胃。
忌食：辛辣油腻的食物，容易助火生湿，如烧烤、火锅；寒凉的食物，如冰饮、凉菜容易伤脾胃阳气，加重湿滞。
推荐药膳：冬瓜薏米排骨汤（冬瓜200克，薏米30克，排骨适量），可以清热利湿，补而不腻。荷叶粳米粥（新鲜荷叶撕碎与粳米同煮），可以清暑利湿。
起居 夜卧早起，适度运动。小满时节正值农忙，许多百姓“抢收抢种”，容易起居失常。
作息：宜晚睡早起（不超过23时入睡），顺应阳气升发；适当午睡（30分钟以内），以养心气。
运动：宜选择清晨或傍晚进行柔和运动，如太极拳、八段锦、散步等，以微汗为度，避免大汗伤津。
情志 静心养神，戒怒戒躁。夏季对应五脏中的“心”，心火易亢，情绪易烦躁。可借小满“万物小得盈满”之意，修习“知足常乐”的心态。
静心法：午后闭目养神，听舒缓的音乐、练习书法、静坐冥想，使心神安宁。
疏肝法：若肝火偏旺，可以饮用菊花枸杞茶，按压太冲穴，以疏肝理气。
穴位保健：健脾祛湿，调和阴阳。
阴陵泉穴（脾经合穴）：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。每天按揉3分钟，可以健脾利湿。
足三里穴（胃经合穴）：外膝眼下3寸（同身寸，下同），胫骨前嵴外一横指。艾灸此穴能温补脾胃，增强运化功能。
内关穴（心包经络穴）：腕横纹上2寸，两筋之间。常按此穴可以宁心安神，缓解胸闷心烦。
小满养生禁忌 避湿热，护阳气。
忌久处空调房：过度贪凉易致毛孔闭塞，湿热内蕴，引发“空调病”。
忌熬夜耗阴：夏季昼长夜短，熬夜易耗伤心阴，加重心火。
忌过度进补：此时应以“清补”为主，避免滋腻厚味阻碍脾胃运化。
常见病防治
暑湿感冒
症状：头重如裹，发热不甚，胸闷恶心，舌苔白腻。
治疗：藿香正气水（胶囊），化湿和中、发表解暑。
刮痧法：用瓷勺蘸香油，沿脊柱两侧（膀胱经）自上而下轻刮，至皮肤泛红即可。
皮肤湿疹（湿热熏蒸所致）
方一：苦参、黄柏各20克，煮水晾凉后擦洗患处。
新鲜蒲公英捣汁外涂，每天3次。
脾胃不和
食疗方：焦三仙粥（焦山楂、焦麦芽、焦神曲各10克，用布包裹后与粳米同煮），适合食积腹胀者。
顺应天时，以平为期
小满节气，是自然与人体“小得盈满”的过渡阶段。中医养生之道，贵在“法于阴阳，和于术数”，顺应天地之气，调和身心平衡。正如《素问》所言：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”愿君借小满之机，“清湿热、养脾胃、静心神”，为盛夏的健康打下根基。
（作者供职于河南省泌阳县第三人民医院）