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如何冬藏护筋骨 |
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□魏佳琳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”这是冬季养生的基本原则。然而，筋骨其实很怕冷。若筋骨遇到寒气侵袭，不仅会出现酸痛、麻木、水肿等症状，还会增加骨折的风险。
筋骨怕寒
筋骨怕寒，如果不注重养护，就容易受寒气侵袭，导致气血运行的速度变慢，从而出现关节麻木、酸痛等症状。寒气会使骨骼、关节周围的肌肉收缩痉挛，弹性变差，导致其容易松动。
冬季是养生的好时机，万物藏于冬，人在冬季也应处于收藏状态。此时，补充营养更容易被人体吸收，从而使气血旺盛，增强筋骨的抗病能力。在冬季，肾主气，其气正旺。因此，筋骨不好的人趁冬季肾气正旺时保养筋骨，可以达到事半功倍的目的。
许多阳虚体弱、风湿痹痛、跌打损伤的患者，经常在春夏阳气旺盛时病情有所好转，这除了与气候变化有关外，还与冬季藏精蓄锐，为筋骨打好底子密切相关。
冬季骨痛的类型
冬季是较容易发生肩颈疼痛的季节。平时感觉不明显的颈椎疼痛，在冬季往往会显现或者加剧。
由于冬季天气寒冷，腰背部的肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使腰椎间盘的压力增高，所以腰椎间盘错位的发生风险较高。
另外，“老寒腿”患者如果在冬季受到寒气侵袭，容易导致疾病复发或者加重。
骨病与运动关系密切
中医认为，人体结构中“骨为干、筋为刚、肉为墙”。因此，各个关节、筋脉、肌肉与骨骼的健康有关。
专家认为，骨骼疾病的高发和患者年轻化的趋势，都与运动脱不了关系。“有的患者的软骨已经开始退变，还每天走路近2万步，导致膝关节病情越来越严重；年轻患者健身时肌肉拉伸过度、用力过猛，导致胸大肌撕裂的病例也明显增加。”
现在人们的工作时间长，缺乏运动，导致颈椎、腰椎疾病高发。对于腰椎间盘突出症、腰肌劳损、颈椎病等疾病，缺乏运动导致肌肉力量差，降低对筋骨的保护，是重要的致病因素。另外，年轻人骨质疏松症高发，也与缺乏运动密切相关。
冬季是运动损伤的高发季节。运动方法不当，对筋骨、肌肉造成伤害的情况很常见，其中包括运动量过大、运动时间过长、动作幅度太大、运动前不热身或热身不足等。
冬季如何保养筋骨
起居保养 冬季是一年中天气最寒冷的季节。因此，冬季宜早睡晚起，最好等待日出后再活动，以免扰动阳气；还要注意防寒保暖，适时增减衣物，保护骨骼，护阳固精。
冬季天气寒冷，关节的温度下降，使关节活动增加阻力。当气温下降至15摄氏度以下时，关节即可能出现疼痛症状。此时，改善关节内外温度，就可以解除疼痛。
保养筋骨要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。一年之内，春季防风，夏季防暑热，秋季防燥，冬季防寒。
另外，人们还要注意昼夜晨昏的调护。在一天之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。傍晚，阳气开始潜藏，此时人们应减少活动，避免受到寒气侵袭。正如《黄帝内经·素问·生气通天论》言：“是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”
膳食保养 肾主骨生髓，脾是后天之本。根据中医“五色饮食”理论，肾主黑、脾主黄。因此，在冬季，人们应适量摄入黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物，以及坚果等黄色食物调脾补肾，使骨骼变得坚固。
在冬季，人们应防寒保暖，多吃温热的食物，以达到蓄养筋骨的目的。人们应适量摄入牛肉、羊肉等温热食物，使气血通畅，预防骨骼疾病。
除了食物温补外，很多人会想到补钙。其实，保养筋骨还要补充“关节的粮食”——氨糖。很多人关节不适，如膝盖、手腕、颈椎、肩关节等部位出现僵硬、疼痛、肿大、摩擦感、压痛等症状，不是因为缺钙，而是关节出了问题。有一句话叫“疼在关节，根在软骨”。健康的软骨是有弹性的、光滑的。软骨可以防震抗压。当软骨失去弹性、磨损变薄时，骨头之间就没有软骨保护，直接摩擦而产生疼痛，出现增生、变形等症状。因此，人们想要养好软骨，就要及时补充氨糖。
（作者供职于河南中医药大学第一附属医院）
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