□王健

   在人体的腹腔深处，有一个至关重要的器官——胆囊。它如同一位沉默的守望者，默默地储存并浓缩肝脏分泌的胆汁，为我们的消化系统贡献力量。然而，当胆囊遭受炎症侵袭或者内部出现结石时，它的平静便被“打破”了。胆囊炎与胆结石是影响我们生活质量的常见病。本文将带你深入了解胆囊炎与胆结石，探寻预防之道。因为对于胆囊炎与胆结石，预防胜于治疗。
    胆囊炎是胆囊管梗阻和细菌感染引起的胆囊炎症，其主要原因是结石梗阻。当胆囊管被结石梗阻或由于其他原因发生梗阻时，会出现胆汁流出障碍，使细菌在积聚的胆汁内繁殖，从而引发炎症。
    胆结石主要为胆固醇性结石或者为以胆固醇为主的混合性结石和胆色素性结石。胆汁滞留是各种胆结石形成的首要条件。胆囊结石经常会导致胆囊排空受阻，胆囊内压力升高，进而引发胆绞痛等症状。
    预防胆囊炎与胆结石的方法有哪些呢？
    合理饮食：这是预防胆囊炎与胆结石的关键。应减少高胆固醇、高脂、高糖食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类等。这样的饮食习惯有助于降低胆固醇和胆汁中胆红素的浓度，减少结石的形成。保持充足的水分摄入，有助于稀释胆汁，降低胆汁中胆固醇和胆红素的浓度，减少结石形成的风险。
    规律生活：避免长时间空腹或暴饮暴食，保持规律的进餐时间，有助于胆汁定时排放，减少胆汁滞留的机会。
    控制体重：肥胖是胆结石形成的一个重要风险因素。通过控制体重，可以降低胰岛素水平，减少发生胆固醇排泄障碍的风险，从而预防胆结石。
    定期运动：久坐不动会导致胆汁滞留和代谢减慢，增加结石形成的风险。而适度的体育锻炼可以促进消化和代谢，增强胆囊的收缩功能，有助于胆汁排出。建议每周进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
    精神愉悦：长期精神紧张和焦虑会影响身体的代谢和免疫功能，增加发生胆囊炎和胆结石的风险。因此，应保持心情愉悦，避免压力过大，尽量不要焦虑。
    饮食卫生：注意手卫生和食物卫生，尽量少吃生冷食物，避免发生寄生虫感染如胆道蛔虫感染，以降低结石形成的概率。
    定期检查：有胆囊炎或胆结石家族史者，以及年龄较大、肥胖者，应定期进行体检和腹部B超检查，以便及早发现和处理问题。
    预防工作做得再好，仍有不幸罹患胆囊炎或胆结石的可能。一旦确诊，患者应积极配合医生进行治疗。同时，患者要调整生活方式，积极采取上述预防措施，以防止病情复发或恶化。
    胆囊炎与胆结石虽然是常见病，但是通过保持健康的生活方式，我们可以减少它们对我们身体健康的影响。记住，预防胜于治疗。让我们从今天做起，守护我们的身体健康。愿每个人都能拥有强健的身体，远离胆囊疾病的困扰。
    （作者供职于山东省济南市中西医结合医院）