□宁伟

   在快节奏的今天，不少人被繁忙的工作与娱乐裹挟，颈椎健康悄然亮起“红灯”，颈部疼痛、僵硬乃至头晕、手麻等症状频发。颈椎维系着身体关键机能，一旦受损，后果不堪设想。因此，学习颈椎保健与骨科护理知识，刻不容缓。
    我们先来了解一下不良习惯对颈椎的危害。长期低头看手机，会使颈椎处于过度前屈的姿势，增加颈椎的压力。研究表明，低头60度时，颈椎承受的压力相当于45公斤的重物压在颈椎上。这会导致颈椎生理曲度变直，甚至反弓，进而引发颈部疼痛、僵硬、头晕等一系列症状。长时间伏案工作，会使颈部肌肉持续处于紧张状态，得不到放松，容易引发肌肉劳损。久而久之，可能导致颈椎间盘退变，出现颈椎间盘突出等严重问题。
    那么，如何进行颈椎保健呢？保持正确的姿势是关键。坐姿要端正，眼睛平视电脑屏幕，双肩放松，腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。站立时，挺胸抬头，不要弯腰驼背。此外，要定时活动颈部，工作或学习一段时间后，进行简单的颈部伸展运动。比如，缓慢低头，让下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持15秒～30秒，然后缓慢抬头，向左右两侧屈颈，耳朵尽量靠近肩膀，同样保持15秒～30秒。还可以进行颈部的旋转运动，顺时针和逆时针缓慢转动颈部，但要注意动作轻柔，避免过度扭转。
    选择合适的枕头也对颈椎保健意义重大。枕头高度应适中，以自己的一拳头的高度为宜，这样能保证在睡眠时颈椎处于自然的生理曲度。材质方面，可选择记忆棉、乳胶等有良好支撑性和透气性的枕头。睡眠姿势也有讲究，尽量采用仰卧位或侧卧位，避免俯卧位，因为俯卧位会迫使颈椎过度扭转，加重颈椎负担。
    对于已经出现颈椎问题的患者，护理尤为重要。在疼痛急性期，应尽量减少颈部活动，避免过度劳累加重病情。必要时，可以佩戴颈托，颈托能够为颈椎提供稳定的外部支撑，减轻颈椎的压力，有助于缓解疼痛。物理治疗是常见且有效的方法，如热敷、按摩、牵引等。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，可使用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15分钟～20分钟，每天3次～4次。按摩应由专业的医护人员或按摩师进行，通过按摩颈部穴位和肌肉，疏通经络，减轻疼痛。牵引则需在医院进行，医生会根据患者的具体情况调整牵引的重量和时间，达到缓解颈椎间盘压力的目的。
    在饮食方面，适当摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物，有助于维持颈椎骨骼和肌肉的健康。牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙元素，瘦肉、蛋类、鱼类等是优质蛋白质的良好来源，新鲜的蔬菜和水果则提供丰富的维生素。
    总之，颈椎保健需要我们从日常生活中的点滴做起。
    （作者供职于山东省冠县人民医院）