□谢洋 徐惠茹

饮食有节 生津润肺
    秋属金，在五脏中对应肺。从五行角度来看，火克金，秋季容易虚火上延。因此，人们在秋季应避免摄入辛辣、刺激性食物，以免伤津上火。夏季，人们久居空调屋，且喜食生瓜果和冷饮等，容易损伤脾气。脾主升清，清气在下，则生飧泄，久泄则必耗伤阴液。因此，人们在养阴生津的同时，必须固护脾气。
    “春夏养阳，秋冬养阴”。秋季天气干燥，燥易伤肺。肺为娇脏，喜润恶燥，人们可以选择雪梨银耳汤、银耳莲子粥、红枣百合粥等。雪梨银耳汤的做法简单，用雪梨、银耳、冰糖熬制而成，人们可以根据个人体质加入莲子、麦冬等。需要注意的是，梨皮须同梨肉一起熬煮，方可起到润肺清燥的效果。
    此外，酷暑过后，受饮食及起居的影响，人们大多脾阳受损，聚生痰湿。因此，秋季应少食生冷食物。
起居有时 顺应阴阳
    在秋季，人们要规律作息，与天地保持和谐。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季天气清肃，秋风萧瑟，草木凋落，万物呈现衰败的景象，昼夜温差大。因此，人们应早睡早起，收敛宣散的神气，缓解秋季肃杀之气对人体带来的伤害，使人体与秋气达到相对的动态平衡。
    《黄帝内经·素问·生气通天论》曰：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”一日之中，晨起阳气渐盛，此时人们适宜锻炼身体，如练五禽戏、八段锦等，吸收天地之精气，强壮体魄。此外，坚持晨跑是一个良好的生活习惯，立秋过后尤为适宜。秋季天气凉爽，慢跑不仅可以锻炼肺功能，增强肺活量，还可以提高新陈代谢。
    俗话说：“春捂秋冻，不伤杂病。”春为少阳，春季应顺应阳生阴长的规律，不要过早脱去棉衣，以免受凉；秋为少阴，秋季应顺应阳杀阴藏的规律，不要急着添加衣物，适当地使机体接受寒气的刺激，反而可以增强机体的耐寒能力，使之更好地适应寒冷的冬季。然而，“秋老虎”的威力不容小觑，此时天气虽然凉爽，但是处于“三伏天”。人们要注意防暑降温，除了避免在高温环境中长时间工作外，还要注意环境通风，使身体正常排汗、散热。
调畅情志 使志安宁
    提到秋季，与之对应的大多是悲伤与寂寥。杜甫感叹道：“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。”肺应秋，肺在志为忧，悲则气消，故而忧愁悲伤的情绪极易耗伤肺气，使肺气受损，气机失调，轻则卫外功能减弱，出现感冒、咳嗽等疾病；重则呼吸功能失常，出现胸闷、气喘、头晕等症状。因此，秋季人们应注意调畅情志，保持心情舒畅，以乐观的心态面对人与事。《黄帝内经·‌素问·上古天真论》曰：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”如果遇到烦心事，人们可以寻求亲朋好友的帮助，或选择散步、冥想、大声宣泄的方式，将不良情绪释放出来，使神清气明。
    秋季属寒热交替的节点，立秋节气又为秋季的起点。因此，秋季养生应从立秋节气开始，以平常心面对，适应自然，避其邪气，做到“虚邪贼风，避之有时”，调摄精神，形神共养，饮食有节，劳逸结合。
    （谢洋供职于河南中医药大学第一附属医院，徐惠茹就读于河南中医药大学）