□席 娜

自7月中旬以来，接连的高温加上暴雨天气，一些地方的室外温度更是达到了40摄氏度以上，由于湿度大、温度高，导致不少人出现心情烦躁、饮食不佳、记忆力下降，以及不能静下心做事和思考问题等症状。郑州市第八人民医院主任医师张中发说，人的情绪与外界环境有着密切的联系，当遇到持续的高温天气或外界大环境出现变化时，人的情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理产生负面影响，从而出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。尤其是当温度超过35摄氏度、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响会明显增强，人们容易出现情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，被称为“情绪中暑”，又称“夏季情感障碍综合征”。
张中发说，夏季持续的高温天气，温度上升的幅度增大后，正常人“生理性中暑”和“情绪中暑”的比例都会急剧上升，大约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，“情绪中暑”的主要症状为情绪烦躁，常会因为微不足道的小事，对家人或同事发脾气，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四。“情绪中暑”患者还会情绪低落，对任何事情都提不起兴趣，觉得生活没有意义，对同事和家人缺乏热情等。
造成“情绪中暑”的原因，是人体对环境的适应能力差。比如，近日到郑州市第八人民医院就诊的栗女士，她是一家公司的销售部经理，由于工作压力大，整日精神绷得很紧。最近，由于持续的高温天气，栗女士对工作感到越来越烦躁，每天疲惫不堪，头痛失眠，时常发火，连说话的语气都带着“呛人的火药味”，经常因为一些微不足道的事情与同事发生争吵。栗女士说：“不知道是不是天气炎热的原因，我好像控制不住自己的情绪了。”
在张中发的诊室里，栗女士被诊断为“情绪中暑”。如何远离“情绪中暑”呢？张中发说，人们应该顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，并明确目标，适当放缓工作的进度；不要熬夜，保证充足的睡眠；不要长时间坐在封闭的房间里，室内要注意通风，保持整洁，可避免出现压抑感；在保证营养的前提下，少吃油腻的食物；多饮水，可调节体温，改善血液循环；多吃清淡的食物，少吃辛辣的食物，少饮酒或不饮酒。张中发说，大家可以找朋友说出心中的烦恼，多做一些自己喜欢的体育运动。
此外，防治“情绪中暑”，心理调节也非常重要，患者要“静心”养生。俗话说“心静自然凉”。天越热，越要心静，尽量保持“淡泊宁静”的心态。遇到不顺心的事，不要生闷气，要学会情绪转移，想办法把心中的郁闷发泄出来。只要处理得当，就能有效调节心情。必要时，患者可寻求心理医生的帮助。
（作者供职于河南省郑州市第八人民医院）