□司海英

   当我们谈论健康时，往往会想到心脏、肺部、肝脏等重要器官。然而，有一个至关重要的部位，默默地支撑着我们的日常活动，却常常被我们忽视，它就是脊柱。脊柱不仅是我们身体的支柱，还承担着保护脊髓和众多神经的任务。因此，正确的坐姿和站姿对脊柱健康的影响不容小觑。
    坐姿：轻松舒适背后的秘密
    坐是日常生活中常见的姿势之一。无论是在工作、学习中还是休息，我们都需要坐着。然而，错误的坐姿不仅会导致身体疲劳，还会对脊柱造成负担。长时间维持不良坐姿会导致脊柱弯曲、椎间盘压力增加，甚至可能引发慢性疼痛。
    那么，如何坐才是正确的呢？首先，我们要确保坐时背部有足够的支撑。椅子的靠背应贴合腰部曲线，提供足够的支撑力。其次，保持膝盖与臀部平行，双脚平放在地上。这样，身体的重量就能均匀地分布在腰部和臀部，减轻脊柱的负担。
    此外，定期起身活动、适当休息也是维护脊柱健康的重要措施。久坐会使脊柱长时间处于同一姿势，增加椎间盘压力。因此，每隔一段时间要起身活动一下，可以有效减轻脊柱压力。
    站姿：优雅挺拔的秘诀
    站是我们日常生活中另一种常见的姿势。虽然看似简单，但是错误的站姿同样会对脊柱造成伤害。不良站姿会使身体的重量集中在某一部分，导致脊柱弯曲、椎间盘压力增加，甚至引发疼痛。
    那么，如何站才是正确的呢？首先，保持头部直立，肩膀放松，让身体的重量均匀地分布在双脚。这样可以防止脊柱弯曲。其次，保持背部挺直，但不要过度挺直。过度挺直反而会增加背部肌肉的负担。最后，收紧腹部肌肉和臀部肌肉，这有助于保持身体的稳定性和平衡性。
    我们要时常提醒自己保持正确的坐姿和站姿。当我们发现自己开始佝偻、弯腰或倾斜时，要及时调整身体姿势。
    脊柱健康的隐形守护者
    正确的坐姿和站姿是我们脊柱健康的隐形守护者。一个健康的脊柱不仅能让我们在日常生活中感到舒适，还能有效预防慢性疼痛和脊柱相关疾病的发生。因此，我们需要时刻关注自己的坐姿和站姿，维护脊柱健康。
    在日常生活中，我们可以通过一些简单的锻炼来加强脊柱周围的肌肉力量，提高脊柱的稳定性。例如，瑜伽、普拉提等运动都能帮助我们锻炼核心肌肉群，提高身体的平衡性和稳定性。此外，定期进行体检也是维护脊柱健康的重要措施。医生可以及时发现并处理潜在的问题，为我们提供个性化的健康建议。
    总之，保持正确的坐姿和站姿是我们维护脊柱健康的重要环节。让我们从现在开始，关注自己的坐姿和站姿，关注自己的脊柱健康。
    （作者供职于山东省枣庄市立医院脊柱科）