□邝雪芳

   鼻腔作为人体呼吸系统的重要组成部分，不仅承担着过滤、加湿和温暖吸入的空气的功能，还直接关乎我们的整体健康状况。鼻炎（鼻腔黏膜炎症）是常见的鼻腔疾病之一，其症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻痒等，严重时会影响生活质量。正确的鼻腔清洁是维护鼻腔健康、预防鼻炎的重要措施。本文将详细介绍如何正确清洁鼻腔，以及如何通过日常护理来预防鼻炎。
    鼻腔清洁的重要性
    鼻腔清洁可以有效清除鼻腔内的异物、病菌、过敏原和多余的分泌物，防止它们对鼻黏膜造成刺激和伤害。鼻腔黏膜的清洁和湿润状态有助于维持正常的呼吸功能和嗅觉功能。此外，鼻腔清洁还能预防鼻炎、鼻窦炎等常见的鼻腔疾病，提高生活质量。
    鼻腔清洁的方法
    生理盐水冲洗法
    生理盐水（0.9%的氯化钠溶液）是最常用的鼻腔清洁液，其浓度与人体细胞外液相近，对鼻腔黏膜无刺激。使用生理盐水冲洗鼻腔，可以通过以下步骤进行：1.准备工具。专用的鼻腔冲洗器或冲洗壶，生理盐水（可用食盐自行配制，但需要注意浓度）。2.冲洗步骤。取坐位或直立位，头略向前倾15度，将冲洗器的一端对准一侧鼻孔，轻轻地挤压冲洗瓶，让生理盐水从一侧鼻孔流入，从另一侧鼻孔或口咽部流出。冲洗时，可以张开嘴，轻轻呼吸，避免冲洗液进入气管而导致呛咳。3.冲洗频率。每日1次~2次，病情严重者可适当增加至2次~3次。
    清水吸入法
    对于没有严重鼻腔疾病的人群，清水吸入法也是一种简单有效的清洁方式。操作步骤：将清水（最好是温开水）倒入盆中，深吸一口气，屏住呼吸，将鼻子浸入水中，轻轻吸水至鼻腔中部，停留几秒钟后，将水擤出。重复几次，直至鼻腔清洁。
    注意事项：避免用力过猛，以免水进入中耳而引起中耳炎。
    棉签擦拭法。这种方法适用于鼻腔内有少量分泌物或干痂的情况。操作步骤：将干净的棉签润湿，轻轻擦拭鼻腔内部，注意不要探入过深，以免刺激鼻腔黏膜。
    注意事项：用棉签擦拭时，动作要轻柔，避免损伤鼻腔黏膜。
    蒸汽吸入法
    蒸汽吸入可以湿润鼻腔黏膜，促进分泌物排出，对缓解鼻塞有一定效果。
    操作步骤：将热水倒入盆中，将鼻子放在热水上方，慢慢吸入蒸汽。蒸汽冷凝后形成的小水滴会湿润鼻腔黏膜。
    注意事项：吸入蒸汽时，注意保持一定距离，避免烫伤。
    鼻腔清洁的注意事项
    避免用力过猛：无论是冲洗法还是吸入法，都应避免用力过猛，以免损伤鼻腔黏膜或引起呛咳。
    选择合适的时间：鼻腔清洁的时间最好选择在鼻腔通气良好的时候，避免在感冒、鼻塞严重时进行。
    注意水温：冲洗液或清水的温度最好接近体温，过冷或过热都可能对鼻腔黏膜造成刺激。
    避免过度清洁：鼻腔清洁的频率不宜过高，每日2次~3次即可，过度清洁可能会破坏鼻腔黏膜的正常菌群。
    特殊情况下如何清洁：对于过敏性鼻炎患者，在急性发作期应尽量避免鼻腔清洁，以免诱发打喷嚏等过敏反应。鼻腔内有活动性出血时，也不宜进行鼻腔清洁。
    在日常生活中如何预防鼻炎
    除了正确清洁鼻腔，预防鼻炎还需要注意以下几点：
    避免接触过敏原：了解并避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。在花粉较多的季节，可以佩戴口罩，以减少过敏原的吸入。
    保持室内空气清新：经常开窗通风换气，使用空气净化器过滤室内空气中的污染物，减少诱发鼻炎的可能性。
    要合理饮食：均衡摄取各类营养素，尤其是维生素C和维生素E，多食用新鲜的水果蔬菜，增强身体免疫力，饮食以清淡为主，不要吃油腻、辛辣、刺激性食物。
    加强体育锻炼：进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上，提高身体抵抗力，减少发生感染的风险。
    注意鼻腔保暖：在寒冷季节或天气变化时，注意鼻腔保暖，避免冷空气直接刺激鼻腔黏膜。
    鼻腔清洁是预防鼻炎、维护鼻腔健康的重要措施。通过选择合适的清洁方法、注意清洁时的细节和日常护理，我们可以有效降低鼻炎的发病率，提高生活质量。在鼻腔清洁过程中，如出现鼻出血、鼻塞等异常症状，应及时就医，以免延误病情。
    （作者供职于广东省佛山市妇幼保健院）