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如何预防老年人跌倒 |
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□赵智慧
随着年龄的增加，老年人的神经反射减弱，容易造成意外。老年人预防居家意外伤害，要做到：保持通道无障碍，注意地面防滑措施，窗户楼梯须牢固，空间照明要充足，家具设施要适宜，常用物品要触手可及。跌倒的危害
老年人跌倒，常见的伤害是骨折。超过90％的老年人骨折是由跌倒所致。其中，髋部骨折是后果较为严重的一种意外伤害，老年人发生髋部骨折后一年内死亡率为15％~20％，常被称为“生命中的最后一摔”。
跌倒会造成多系统、多个器官的损伤，还会使老年人产生无助感和挫败感，伤害老年人的尊严和自信心，特别是当跌倒发生在其他人面前并且需要他人搀扶时。
如何预防老年人跌倒
评估跌倒的风险 评估有无骨质疏松症、视力障碍、认知功能障碍、运动和肌肉功能障碍、居住环境的危险程度等。进行跌倒风险的评估，可以降低老年人跌倒的概率。
坚持锻炼 老年人要避免久坐，防止肌肉萎缩和骨质疏松。适度运动，加强下肢肌肉、关节的锻炼，增强老年人肌肉的力量和柔韧性，保持步态的稳定性和平衡力，增加身体的灵活性和反应时间。
有条件的老年人，可以有规律地进行有氧运动和抗阻运动，适当加强核心肌肉群的训练，对于预防跌倒有重要作用。
去除居家环境的危险因素 保持居家通道畅通，如楼梯、走廊、过道不要堆放杂物，电线不要从通道地面经过，房间门口不要设置门槛；地面应使用防滑设施，如卫生间和浴室地面应铺设防滑垫并安装扶手，厨房、卫生间如果有水或油渍溅到地面上，需要及时擦干，使用地垫和地毯要保持平整并固定在地面上；屋内光线要充足，如照明灯的开关应安装在易触及的地方，或者使用声控或感应式开关；家具选择要适宜，如家具应采用圆角设计，桌角要有软性材质的保护，常用物品摆放在伸手就可以拿到的地方。
加强饮食营养 按照《中国居民膳食指南》中“中老年人膳食宝塔”的建议，老年人应摄入多种维生素和矿物质；蛋类以鸡蛋为主；奶类包括牛奶、羊奶等，不仅蛋白质质量高，还含有对人体有益的其他营养成分；大豆蛋白营养价值高。优质蛋白含有人体必需的氨基酸，且比例适当易于吸收和利用，可以满足人体生长发育和修复的需求，从而保持和促进身体的正常机能，增强抵抗力。
重视疾病的防治 对患有原发性高血压病、冠心病、糖尿病及精神障碍等疾病的老年人，应进行早期诊断、治疗，按照医嘱规范用药，定期对用药情况进行复查，根据用药后的不良反应，及时调整药物治疗方案。特别注意了解老年人的晕厥史，做好预防工作。
加强健康教育，预防心理疾病 向老年人及其家属提供防跌倒的教育培训，使他们能辨别老年人跌倒的高危因素，熟练掌握防跌倒措施，遇到跌倒时能迅速做出反应。家属应鼓励老年人保持乐观的心态，使其在自身能力和控制跌倒方面充满信心，激励他们适度进行平衡体操和转身技巧训练，积极预防跌倒。
（作者供职于河南省焦作市第五人民医院）
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