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夏季的饮食、运动养生方法 |
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□蓝英 中医认为自然界与人体相通，受季节的影响，很多人在夏季情绪会亢奋，如果在这一阶段没有做好养生，就会损伤身体中的阳气。接下来，我带大家了解一下夏季如何通过饮食及运动来养生。
饮食养生
饮食以清淡为主
夏季，饮食上应该选择营养丰富、清淡易消化、苦寒的食物，尽量避免食用黏腻的食物，避免对胃肠蠕动产生不同程度的影响。
夏季天气炎热，湿气较重，气温较高，吃苦味的食物可以起到清热解暑、促进血液循环、提神醒脑、扩张血管的效果。苦味食物有苦瓜、苦菊等。此外，还可以根据身体情况适当饮用茶、咖啡等，但不宜过量，以免引起恶心、呕吐等不适。
瓜果蔬菜应多吃
夏季人体出汗较多，且瓜果类的食物相对较多，建议人们多吃一些瓜果蔬菜，它们所含的水分高达90%，能够有效补充人体缺失的水分。
多熟食、少生冷
夏季天气炎热，人们经常会食用冷饮，这是不健康的饮食方式，对人体健康有很大危害。生冷的食物容易刺激胃肠，导致胃肠功能紊乱，从而出现消化不良的症状，影响正常生活。因此，夏季要尽量多吃熟食，保证消化系统的正常工作。
注意补钾
夏季，人体出汗多，钾排出量也会有所增加，很多人会因此出现低血钾的症状，进一步产生头晕、头痛、倦怠无力、食欲不振等临床症状。因此，夏季可以多吃一些香蕉、毛豆、芹菜等富含钾元素的食物。
运动养生
在夏季，不建议人们过度运动，主要是由于运动量大，会导致汗液排出量过多，从而使身体缺乏盐分、水分。在高温状态下，人体更容易出现中暑症状。此外，剧烈运动也会增加心脏的负荷。因此，在夏季，建议人们选择一些平和的运动方式，比如慢跑、散步、打太极拳等，以身体微微发汗为宜，这样能够有效排出身体中的湿气，同时促进气血的运行。需要注意的是，在运动过后要及时补充水分，避免出现气随液脱的现象。以下是几种具体的运动方案，供大家参考：
散步
散步是一种简单的、经济的、有效的健身养生方法，适合各年龄段人群。每天散步30分钟~40分钟不仅有助于身心放松，还能有效促进睡眠。散步时，步伐应根据个人体质灵活调整，避免过快，让身体充分放松，享受运动的乐趣，同时促进血液循环，达到身心和谐的状态。
打太极拳
打太极拳是我国广泛推崇的一种中医养生方式，受到广大群众的喜爱。打太极拳能起到内外兼修的效果，平衡身体阴阳状态。长期打太极拳可以促进身体各个脏腑器官功能的修复，进一步促进新陈代谢，让身体气血更加充盈。太极拳的动作柔和、舒缓，能够让人在练习时放松身心。通过打太极拳，可以有效缓解生活和工作中的压力，调节情绪，使人保持平和的心态。在打太极拳时，应注意适度，以免身体过度劳累，对健康不利。
晨跑
夏季的早晨，天气凉爽，此时进行晨跑，不仅可以呼吸到清新的空气，还能有效避免被强烈的阳光晒伤的风险。建议每日7时~9时之间晨跑，时间以30分钟为宜。这不仅能显著提升心肺功能，促进血液循环，还能唤醒身体，为全天注入满满的活力，以更加饱满的精神状态迎接挑战。
游泳
游泳是夏季的一项热门运动。对于免疫力较差的人来说，适当游泳对身体健康十分有益。因为在游泳的过程中，身体的各项机能都可以得到提高，全身的肌肉也都被调动起来，身体的血液循环以及代谢都得到了改善。身体器官功能得到改善后，免疫功能也会明显增强，机体就不容易被各种细菌、病毒侵袭。现在，很多人面临肥胖问题。肥胖不仅让人感到自卑，还会影响健康，诱发慢性疾病。因此，需要采取科学的减肥方法。游泳就是一种非常好的运动方法。在游泳的过程中，可以将体内多余的热量消耗掉，从根本上控制体重，避免肥胖带来的健康问题。对于体重过大的人而言，游泳相对于跑步更不容易造成关节压力。
总而言之，夏季通过合理的饮食及适当运动能够起到显著的养生效果。希望大家在夏天能够根据自己的实际情况，保持良好的饮食习惯，并选择健康的运动方式。
（作者供职于广西贵港市中西医结合骨科医院治未病科）
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