□吕翠华

   便秘属于大肠传导功能失常，与脾、胃、肾、肺的功能和气血津液关系密切。按照便秘的病因病机及症状表现，可分为热结便秘、气滞便秘、气虚便秘、血虚便秘、阴虚便秘、阳虚便秘等证型。
年轻人不良排便习惯
    该排便的时候不排，总是忍着 年轻人的生活节奏快、压力大，该排便时经常忍着不排；久坐、熬夜，忍着不排；出差在路上，忍着不排。长期忍便，在一次又一次的放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地就没有便意了，严重者甚至没有排便欲望。
    生活作息不规律，晚睡晚起错过了生理排便时机 中医认为，每天5时~7时是大肠经开穴运行的时间，大肠蠕动旺盛，适合排便。年轻人应养成定时排便的习惯，即使没有便意也要进行排便动作练习，这样大脑就会形成记忆，以后就会养成定时排便的好习惯。
    手机不离手，拿着手机如厕，精力集中在看手机上 排便时要专注，排便时间最好是3分钟~5分钟。超过这个时间，如果长时间用力，就很容易患痔疮。
    有些女性经常穿紧身衣 紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，小肠中将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费劲，很容易产生便秘。
    不良饮食习惯 年轻人喜欢吃油腻、辛辣、刺激性食物，蔬菜的摄入量不足，经常喝奶茶、咖啡等。
    就业压力大 年轻人容易情志不畅，气机郁滞，大肠传导失常，引起便秘。
预防与调护
    便秘患者每天的饮水量应为1500毫升~2000毫升，特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠道的反应。便秘患者应多食粗粮及富含纤维的食物，适当增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，如韭菜、芹菜、菠菜、南瓜、苹果、西瓜等，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入量。气滞便秘者要调节情志，保持良好的心态，坚持适度运动，如跑步、快走、练八段锦等，增强体质。此外，年轻人应养成不熬夜、定时排便的习惯。
    中医传统疗法穴位按摩，如按揉天枢穴、公孙穴、支沟穴等穴位，可以预防便秘。患者在屈膝仰卧位的情况下，左手放在右手上交叉叠放，用掌心的力量以肚脐为中心，逆时针或者顺时针方向按摩腹部，可以有效促进胃肠道蠕动，从而起到加速排便的作用。
    便秘主要因为肠道动力异常，以及排便习惯异常。食物通过消化道的时间延长，粪便水分被肠黏膜吸收变得干硬，造成排便困难。因此，年轻人只有养成良好的生活习惯，才能拥有一个健康的体魄。
    （作者供职于山东省平阴县中医医院）