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远离焦虑 重拾内心宁静 |
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□苏玉晨
“内卷”“丧”等网络热门词汇如雨后春笋般冒出，成为占据各大社交媒体和公众讨论的热点。在快节奏的现代生活中，人们所承受的压力前所未有地增大，无论是工作上的压力，还是生活中的各种挑战，都让人感到沉甸甸的。
当人们处于应激状态时，身体和心理都会做出一系列反应，如紧张、不安，甚至会预感有“坏事”即将发生。这种反应其实是人体为了保护自己，对抗外界压力而产生的心理防御机制。就像学生在考试前、运动员在比赛前，都会感到紧张和害怕，伴随着心跳加速、呼吸急促等生理反应，这些都是人体在应对压力时的正常反应。
然而，过度焦虑对我们的身心健康造成严重的负面影响。那么，面对焦虑，我们应该如何妥善应对并降低其带来的负面影响呢？
一方面，我们可以通过积极地做事来转移注意力，从而缓解焦虑情绪。选择那些能够带来愉悦感、放松感和成就感的活动，比如擅长象棋的人，可以寻找对手下棋，享受棋盘上斗智斗勇的乐趣；乒乓球技术好的人，则可以参加比赛，体验挥拍击球的快感。同时，我们也要避免在自己不擅长的领域进行挑战，以免因为挫败感而增加心理压力。再如擦皮鞋这一寻常之事，当人们全神贯注地擦拭皮鞋时，会惊喜地发现皮鞋在自己的手中逐渐焕发出崭新的光泽，“瞧，这皮鞋被我擦拭得如此洁净光亮”。这种亲眼看见进步的喜悦之感如春风拂面，驱散内心的阴霾。此外，比如做家务、与友人交谈等日常活动，虽然看似平凡，但是能够帮助我们缓解焦虑情绪，让我们在忙碌中找到片刻的宁静和放松。
另一方面，我们要学会摆脱那些无用的思想，摆脱它们的束缚。要避免与那些无意义想法的过度纠缠，不让它们占据我们的思绪。例如，“我很胖”这一想法，虽然可能符合事实，但是每天为此自责并无益处。我们要认识到想法的真实性并不是最重要的，更重要的是这些想法是否对我们有实际的价值。对于那些无益的想法，我们要学会放下，无论其是真是假，都要对它们释怀。即使自己真的胖，也要用乐观的心态去面对，通过积极的行动去改变现状，比如开始减肥计划，调整饮食习惯，增加运动量等。这样，我们不仅能够摆脱焦虑的困扰，还能让生活充满阳光和健康。
我们还需要对自己的想法进行深入的思考和评估，判断其是否可行。面对脑海中的各类想法，我们需要静下心来，仔细考量哪些想法是有用的，哪些是无用的。对于有价值的想法，我们要予以保留并付诸实践；而对于那些无用的想法，让它们随着时间的推移而逐渐消逝。我们要正确认识自己，明确自己的目标和方向，从而有效地应对生活中的各种挑战和压力。
（作者供职于河南省郑州市第八人民医院）
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