钙是人体含量最丰富的无机元素，在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。人体没有任何系统的功能与钙无关，所以，钙是人体不可缺少的元素之一，它既是身体的构造者，同时又是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。

人体中的钙99％沉积在骨骼和牙齿中，促进其生长发育，维持其形态与硬度；1％存在于血液和软组织细胞中，发挥调节生理功能的作用。因此，缺钙可影响身体健康。对于青少年而言，缺钙可影响生长发育，如身高、牙齿的发育，严重时可出现X型、O形腿等；成年人如果缺钙，可导致骨质疏松、骨折等风险；缺钙者还易患龋齿，影响牙齿质量。而人体本身代谢产生的钙，远远不够满足机体生长发育的需要，大部分钙只能通过饮食摄取，并且钙只在体液中溶解，在不被肠腔中的任何其他物质沉淀的情况下，才能被人体吸收，所以人体每日从饮食当中摄取的钙，只有一小部分被吸收利用，大部分随大小便排出体外。因此，我们需要补充额外的钙来维持体内的钙平衡。那么，平常我们该如何补钙呢？其实补钙大有学问，要关注下面这几点：

一、哪些人更需要补钙

1.婴儿期是人一生中第一个生长发育高峰期。特别上早产的婴儿，需要及时补钙，否者个别孩子易引起低钙抽搐，影响孩子生长发育。

2.处于生长发育期的青少年，对钙物质的需求量比较大，应当补钙，若缺钙，不利于身体的生长发育。

3.孕期准妈妈需要补钙，孕期是胎儿在母亲腹中形成骨骼的重要阶段，充足的钙质，才能确保胎儿的正常发育。

4.老年人需要补钙，随着年龄的增长，身体对钙的吸收力也会下降，身体比较容易出现骨质疏松的现象，因此老年人需要补钙。

5.钙缺乏症人群需要补钙。

二、补钙同时要补维生素D

要补钙，必须同时补充维生素D，因为维生素D能促进肠道对钙的吸收，如果缺乏维生素D，钙的吸收很少。

日常还应多晒太阳，阳光中的紫外线能加速体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。

三、日常饮食

很多日常饮食中含钙丰富，应该多补充一点。

1.牛奶：牛奶是补充钙质比较好的食物，每天可以喝300毫升牛奶，约提供300毫克钙。

2.动物瘦肉：动物瘦肉可以提供丰富的钙质，动物内脏中还含有丰富的维生素D，可以促进钙吸收。

3.豆类：豆类可以提供丰富的钙质；豆制品含有丰富的蛋白质，并且还有人体所需的氨基酸等物质，能够起到良好的补钙作用。

4.新鲜蔬菜：绿叶蔬菜也可以提供钙元素。

5.坚果：如核桃、杏仁、开心果、花生等，可以给人体提供丰富的钙质。

四、注重运动

任何年龄阶段，运动都是健康的生活方式，适当户外运动，有利于钙元素的吸收。比如跑步、打球、爬山、游泳等运动，都可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，减少骨丢失，促使造骨细胞活动，从而加强钙质吸收，起到补钙的效果。

五、钙剂选择

因为饮食无法完全满足身体所需要的钙量，这就需要额外补充，目前市面上销售的钙片品种繁多，选择适合需要的钙片要从钙片的具体成分、钙的含量和吸收率来分析。钙片按成分有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、天冬氨酸钙、活性钙、骨骼钙和乳清钙、牛乳钙等，这些不同的钙剂含钙量不同，其中碳酸钙含量最高，吸收率也较高，是目前较为推荐的一种钙片，但碳酸钙吸收要消耗更多的胃酸，容易引起消化不良和便秘，对于胃酸缺乏和肾结石的患者，一般推荐使用枸橼酸钙；另外，乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，适用于儿童的补钙。

（民权县妇幼保健院儿科 赵秀芝）