在忙碌的现代生活中，我们常常忽略了身体中那些默默工作的“沉默器官”，其中肝脏便是这样一个重要的守护者。它默默地承担着解毒、代谢、储存能量和生产蛋白质等多重任务，为我们的身体健康保驾护航。然而，肝脏往往在出现问题之前不会发出明显的警告信号，因此我们更应该重视日常对肝部的保养，让我们的身体更加“肝”净、健康。

一、认识肝脏：身体的“化工厂”

肝脏是人体最大的内脏器官之一，位于腹部右上方，紧邻胃部。它不仅体积庞大，而且功能繁多，被誉为人体内的“化工厂”。肝脏承担着多项至关重要的生理功能，包括解毒、代谢、储存能量、生产蛋白质等。通过这些功能，肝脏维持着身体的内环境稳定，保障生命活动的正常进行。

1.解毒功能

肝脏是人体的主要解毒器官，它能够处理血液中来自消化道的毒素以及其他有害物质。肝脏中的酶系统，特别是细胞色素P450酶系，能够将有毒物质转化为无害或易于排出体外的形式。

2.代谢功能

碳水化合物代谢：肝脏能够储存葡萄糖以糖原的形式，并在血糖水平低时将其释放回血液中，以维持血糖水平的稳定。

脂肪代谢：肝脏合成、分解脂肪，并参与脂肪酸的氧化过程。它还能分泌胆汁酸帮助消化和吸收脂肪。

蛋白质代谢：肝脏合成多种蛋白质，如白蛋白和凝血因子，这些蛋白质对于维持血液渗透压和血液凝固至关重要。

3.储存能量

肝脏能够储存能量以备不时之需。它通过将多余的葡萄糖转化为糖原来储存，并在需要时将其分解为葡萄糖释放到血液中，以满足身体的能量需求。

4.生产蛋白质

白蛋白：维持血浆胶体渗透压，有助于保持水分在血管内。

凝血因子：参与血液凝固过程，帮助止血。

运输蛋白：如运铁蛋白和运铜蛋白，负责将矿物质运输至全身各处。

二、肝脏健康的威胁因素

1.酗酒

长期大量饮酒是导致肝脏损伤的主要原因之一。酒精性肝病包括脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。过度饮酒会导致肝脏脂肪积累、炎症以及肝细胞损伤。

2.病毒性肝炎

病毒性肝炎是由病毒感染引起的肝脏炎症，其中最常见的是乙型肝炎和丙型肝炎。这些病毒可以直接损伤肝细胞，并引发免疫系统的攻击，导致肝脏炎症、纤维化乃至肝硬化。

3.非酒精性脂肪性肝病

NAFLD是在没有饮酒或饮酒量很少的情况下发生的肝脏脂肪积累。这种状况通常与肥胖、2型糖尿病和代谢综合征有关。NAFLD可以进展为非酒精性脂肪性肝炎，进而导致肝硬化。

4.药物和毒素

某些药物和化学物质会对肝脏造成损伤。例如，长期使用对乙酰氨基酚过量可能导致急性肝衰竭。其他药物如抗生素、抗真菌药、化疗药物等也可能导致肝脏损伤。

5.自身免疫性肝病

自身免疫性肝病是一组罕见的疾病，包括自身免疫性肝炎、原发性胆汁性胆管炎和原发性硬化性胆管炎。这些疾病是由于免疫系统错误地攻击肝脏组织造成的。

6.脂肪代谢障碍

某些遗传性疾病，如威尔森病和α1-抗胰蛋白酶缺乏症，会影响肝脏的脂肪代谢，导致肝脏损伤。

7.不健康的生活方式

不良的饮食习惯、缺乏运动和肥胖都会增加患肝脏疾病的风险。高脂肪、高糖饮食以及久坐不动的生活方式容易导致脂肪在肝脏中积累，增加发生NAFLD的风险。

三、爱护肝脏：从日常做起

1.健康饮食

均衡膳食：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含抗氧化剂和纤维，有助于肝脏排毒。同时，保证足够的蛋白质摄入，如鱼、瘦肉和豆制品。

减少加工食品：避免过多摄入加工食品，特别是那些含有高糖、高盐和反式脂肪的食物。这些食品不仅不利于肝脏健康，还会增加心血管疾病的风险。

适量饮水：每天喝足够的水有助于促进新陈代谢，帮助肝脏排毒。

2.规律运动

定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动可以促进血液循环，增强肝脏功能，并有助于控制体重。

避免久坐：长时间坐着不动会增加脂肪在肝脏中的积累，因此每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的伸展运动。

3.控制体重

健康减肥：如果有超重或肥胖问题，通过健康饮食和规律运动来逐步减轻体重。减轻体重可以减少脂肪肝的风险。

避免快速减肥：不要采用极端的节食方法，以免对肝脏造成负担。

4、杜绝酒精摄入

    杜绝饮酒，严格控制酒精摄入。为了健康，滴酒不沾。

5.谨慎用药

按医嘱服药：不要自行使用药物，特别是非处方药。某些药物如对乙酰氨基酚过量使用可能会损害肝脏。

避免滥用补品：未经医生指导，不要随意服用保健品或草药，因为它们可能含有对肝脏有害的成分。

6.保持良好心态

减压放松：长期的压力和焦虑会对肝脏造成不利影响。通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，保持良好的心态。

愿每一位朋友都能拥有一颗强健有力的肝脏，让它在我们的生命中继续发挥着不可替代的作用。愿我们都能以一颗感恩与珍惜的心，去拥抱每一个健康的日子，享受那份属于自己的“肝”净人生。

 （驻马店市中心医院肝胆胰脾外科   余芳芳）